uchwyt do wyciagu

[...] Piątek: Plecy przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6

[...] x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki [...]

[...] 3s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s rozpietki ze sztangielkami 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s uginanie ramion stojac gryf łamany 3s modlitewnik 3s pierwszy posiłek: zestaw z Kfc i do picia Krusher o smaku Oreo [...]

[...] 15 Szrugsy 4x 15 Brzuch Piątek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski uchwyt) 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 Dobrze? Skoro FBW mozna robic 4x w tyg to spoko, przyjde z nim do was za 6tyg :)

[...] ciezar) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 zaduzo masz przy bicepsie ty masz na klate 12 seri a na biceps11 zrob 4serie uginania sztanigi stojac uchwyt neutralny i 4 serie mlotkow po 1min odpoczynku PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x 16/12/8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria [...]

[...] na drazku 4x... podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 wyciag z doly 4x10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 piątek nogi przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 nie wiem czy do konca w tym planie wszystko jest oki, ale jak cos pomylilem albo [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), wyciag poziomy (podchwytem), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie [...]

klatka -plaska gryf 4 serie //12-10-8-6 -hantle skos 4 serie //12-10-8-6 -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie -wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6 //tak na marginesie to 8 serii to mało "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na [...]

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]

ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

[...] (+1seria rozgrzewkowa) Podciąganie chankla Biceps Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy Przedramię Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15 Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 (+1seria [...]

[...] DAJ NA KONIEC Podciąganie chankla // 4X10-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą //12-10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku //3X10 Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy //3X10 Przedramię Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15 Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 (+1seria [...]

[...] w gore sztangielek 4 serie rozpiętki 4 serie Bic Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku uginanie ze sztanga nachwytem uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy piatek nogi barki suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc lydki barki wyciskanie sztangi zz glowy wyciskanie sztangielek [...]

Plecy proponooje coś takiego : 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

[...] , a tymczasem wypiski z dwóch ostatnich treningów : trening plecy: martwy ciąg 70/100/130/160/190/210/ 10/8/8/6/6/2 ostatnia seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. wiosłowanie sztangą w rogu 4s podaję tu cięzar [...]

[...] x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Dzień dobry x2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 (ew. 1 seria) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Nogi - Wyprosty x1 - Przysiady x1 - Uginanie nóg na ławeczce x1 W nawiasach opisałem gdzie by można troche zmniejszyć serii. Co do nóg to chyba troche [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem [...]

[...] hantli 9kg do przodu 3x10 - unoszenie hantli 9kg w boki 3x10 - unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10 CZWARTEK Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x10 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10 Plecy: - martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10 - podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10 - 3x10 [...]

[...] 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek na maszynie na triceps 3x12 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu na triceps 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 pt [...]